Dicas para perda de gorduras.
19/08/09 - PREPARAÇÃO FISICA
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Dicas para perda de gordurasEssa semana vamos falar de um assunto muito importante no que diz respeito a saúde e também performance ,como a estética. Os pilotos de off Road e MotoCross tirando os profissionais normalmente pegam a sua moto e vão andar de fim de semana de vez em quando uma competição e normalmente não ligam muito para o físico ou não sabem como se alimentar melhor e quase não praticam atividade física,mas sempre querem um melhor resultado mesmo sabendo que estão acima do peso e sem o devido preparo físico. Pensando nestes pilotos irei passar algumas dicas para perder aquelas gordurinhas indesejáveis para ter uma melhor saúde e consequentimente um melhor performance.
1- Não pule refeições Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura, porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.
2- Tenha PaciênciaA maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.
3- Não seja radical no corte de caloriasFazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.
4- Coma as gorduras certasIsso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
5- Faça um exercício físico AERÓBICOExercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
6- Faça um exercício físico de GANHO MUSCULARAo aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
7- VarieNada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício físico todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.
8- Pense a longo-prazoA perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.
Bom essa foi mais uma dica da Mx Personal assessoria esportiva esperam que tenham gostado e aproveitem ! boa sorte a todos! A MX Personal possue os seguintes serviços:
1. Aumento de massa muscular
2. Aumento da capacidade respiratória
3. Reabilitação
4. Emagrecimento
5. Planilhas de treinos online
6. Acompanhamento em pistas
7. Serviços de Personal trainer
Boa sorte a todos os pilotos!
Para maiores informações:http://www.mxpersonal.com.br%20/viniciusradenzev@hotmail.com ou (11) 9847-5227 Vinicius "Pernilongo", formado em Educação Física pela Unimep,e Pós graduado em fisíologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo e possui uma experiência como piloto de motocross há 22 anos.
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